منتدى منارات مملكة الإحساس
هيا بنا لنسترخي ..ملف كامل عن الطب النفسى... 613623
عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول اذا كنتي عضوة معنا
او التسجيل ان لم تكوني عضوه وترغبين في الانضمام الي اسرة المنتدى
سنتشرف بتسجيلك
شكرا هيا بنا لنسترخي ..ملف كامل عن الطب النفسى... 829894
ادارة المنتدى هيا بنا لنسترخي ..ملف كامل عن الطب النفسى... 103798



انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى منارات مملكة الإحساس
هيا بنا لنسترخي ..ملف كامل عن الطب النفسى... 613623
عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول اذا كنتي عضوة معنا
او التسجيل ان لم تكوني عضوه وترغبين في الانضمام الي اسرة المنتدى
سنتشرف بتسجيلك
شكرا هيا بنا لنسترخي ..ملف كامل عن الطب النفسى... 829894
ادارة المنتدى هيا بنا لنسترخي ..ملف كامل عن الطب النفسى... 103798

منتدى منارات مملكة الإحساس
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

هيا بنا لنسترخي ..ملف كامل عن الطب النفسى...

2 مشترك

اذهب الى الأسفل

لعبه هيا بنا لنسترخي ..ملف كامل عن الطب النفسى...

مُساهمة من طرف همس الخيال 26th فبراير 2010, 4:18 am


ههيا بنا لنسترخي ..ملف كامل عن الطب النفسى... 7152هيا بنا لنسترخي
هيا بنا لنسترخي ..ملف كامل عن الطب النفسى... 7153بسماللهالرحمنالرحيم
عيش حياتنا بكل صخبها ، ولا ننتبه إلى أنفسنا ، وما قد يحدث لنا جراء هذا الركض اللانهائي ، إلا عندما نشعر بالتعب والإرهاق والتوتر ، الذي إن لم نضع له حد قد يؤدي إلى فقدنا لصحتنا ، أو علاقتنا بالآخرين ، وقد تكون النتيجة أسوأ ، لذا يجب منح أنفسنا وقتاً لراحه والهدوء ، نستجمع به قوانا ليوم جديد، وحياة جديدة.
ويعتبر الاسترخاء أحد الميكانيكيات التي تزيل التوتر وتشعر بالراح ، وتجدد نشاط الجسم. وهو يهدف إلى إزالة التوتر والتشنج من عضلات الجسم ، وتركيز اهتمام فقط على الجسم و تتأمل ، مع فقد أي إحساس بالعالم الخارجي خلال فترة الاسترخاء ، بحيث يشعر بعدها المسترخي بالهدوء والراحة .
وللاسترخاء أساليب متعددة ، منها ما يمكن أن يؤديه الشخص في البيت وفي أي وقت ، إلا أنه يفضل أن لا يكون قبل النوم أو بعده مباشرة ، لكي يستشعر المسترخي بفائدة الاسترخاء .
والاسترخاء يمكن أن يؤديه أي شخص سواء بمفرده أو بمساعدة أحد الأشخاص الذين يمكن تدريبهم على إيصال الإيحاءات للشخص ، إلا أنه يجب أن يكون في مكان هادئ ، بعيد عن الضوضاء أو أي أصوات مزعجة ، ولا باس بموسيقى هادئة خافته ، على أن لا يقطع عليكي الاسترخاء أحد ، أما الجلوس فيكون على كرسي مائل للخلف ، أو على سرير ، مع مد الأرجل للأمام وتكون الأيدي إلى جانب الجسم (لا تكون فوق الجسم) ، أما العينان فمغمضتان من غير ضغط عليهما.

جلسة استرخاء :
· اجلسي على مقعد أو سرير مريح ، رجلاك منفرجتان ، ويداك مسترخيتان على الجانبين ، الرأس منسدل إلى الخلف ومسنود .
· اغلقي عينيك بهدوء .
· خذي نفس عميق ، ثم زفير يخرج الهواء مع صوت مسموع (أوه)


· كرري أخذ النفس لعدة مرات مع شد انتباهك إلى الهواء الذي يدخل إلى رئتيك ويخرج منها . ركزي انتباهك على الهواء الذي يدخل جسمك وتتبعي مساره . حاولي أن يكون الزفير أطول من الشهيق .
· ركزي انتباهك على صدرك حيث يدخل الهواء .. مع كل زفير ابسطي عضلات صدرك وفرغ التوترات من صدرك بالصوت (أوه) .
· دعي عظام القفص الصدري تنخفض نحو الداخل مع كل شهيق . وترتفع للخارج مع كل زفير حتى يقترب عظمي الكتفين من بعضهما البعض.
· لا حظي الاسترخاء المتزايد والثقل في صدرك ... وكرري الخطوات السابقة عدة مرات .
· انقلي أحاسيسك إلى منطقة المعدة .
· مع الزفير استخرج التوتر من المعدة . لا حظي تقلصات المعدة وتمددها مع الزفير والشهيق .
· لا حظي منطقة اسفل الظهر ... وركزي انتباهك عليها أثناء عملية التنفس .
· ركزي انتباهك إلى داخل المعدة ، وحال أن تتحسس جدار المعدة الداخلي.
· ركزي انتباهك إلى خصرك الأيمن ، ثم إلى المعدة ، ثم إلى منطقة الخصر الأيسر .
· شدي منطقة البطن إلى الداخل ثم اتركيها تسترخي (الشد يكون بالضغط من خلال عضلات المعدة نفسها وليس باليدين ) .. كرري العملية عدة مرات .
· تنفسي بهدوء ثلاث مرات .
· انقيل أحاسيسك إلى منطقة الحوض .
· شدي عضلات منطقة الحوض إلى الأعلى ، ثم أرخها ، ثلاث مرات.
· استشعري بمنطقة الحوض وهي تسترخي .
· تنفسي بهدوء ثلاث مرات .
· انقلي أحاسيسك إلى منطقة الفخذين .
· ركزي على الفخذ اليمنى أولا حاولي شد عضلاتها . ركزي انتباهك إلى داخل الفخذ . تخيلي عظم الفخذ . حاولي أن تتلمسه بخيالك.
· انتقلي إلى الركبة اليمنى ، وحاولي أن تشدها مع عضلة الساق السفلى .
· ركزي على قدمك اليمنى ، و حركي مفصل القدم على شكل دائرة إلى الداخل مرة و إلى الخارج مرة أخرى.
· اضغطي على أصابع رجلك إلى الدخل ، ثم اتركها تسترخي.
· تنفسي بهدوء .
· انقلي أحاسيسك إلى الفخذ الأيسر ، و شدي عضلاتها ، ركزي انتباهك إلى داخل الفخذ . تخيلي عظم الفخذ . حاولي أن تتلمسه بتفكيرك.
· انتقلي إلى الركبة اليسرى ، وحاولي أن تشدها مع عضلة الساق السفلى .
· ركزي على قدمك اليسرى ، و حركي مفصل القدم على شكل دائرة إلى الداخل مرة وإلى الخارج أخرى.
· اضغطي على أصابع رجلك إلى الدخل ، ثم اتركيها تسترخي.
· تنفسي بهدوء .. ثلاث مرات وستشعري الهواء الداخل إلى صدرك .
· ركزي انتباهك على كتفيك . ودعيهما في حالة إرخاء ، واجعلهما يهبطان أكثر فاكثر بعيدين عن الأذنين.
· استشعري بثقلهما وبارتخائهما مع كل زفير .
· تنفسي بهدوء وكرر ذلك عدة مرات.
· ركزي انتباهك على ذراعيك الأيمن ثم الأيسر بالترتيب ، وأرخهما واستشعري بثقلهما مع كل زفير.
· انقلي الأحاسيس إلى كف يدك اليمنى والأصابع.
· انتقلي إلى كف يدك اليسرى والأصابع.
· تنفسي بهدوء عدة مرات.
· ركزي انتباهك على التنفس ... ثم انقلي الأحاسيس إلى رقبتك ورأسك.
· اضغطي على عضلات رقبتك بتحريك رأسك للأمام مع الضغط على الرقبة عدة مرات .
· تحسسي فقرات الرقبة وأنت تقومين بالضغط.
· تنفسي بهدوء.
· اجعلي فك الأسفل مرخي ، وشفتاك متباعدتان قليلاً.
· حركي فك الأسفل إلى اليمين وإلى اليسار عدة مرات ، ثم عدي إلى إرخائه كما في الفقرة السابقة.
· اجعلي لسانك يسقط بنفسه في قاعدة التجويف الفمي.
· تنفسي بهدوء وركزي على التنفس .
· انقلي الأحاسيس إلى العينين.
· اضغطي على العينين جميعاً ، انقلي الضغط إلى كل عين على حدة. كرر ذلك عدة مرات.
· تنفسي بهدوء.
· انقلي الأحاسيس إلى أعلى إلى الجبة.
· ارفعي حاجبيك إلى الأعلى ، ثم دعهما يسقطان ... كرري ذلك عدة مرات.
· ركزي انتباهكي إلى جانبي رأسك على (الأصداغ).
· انقلي الأحاسيس إلى مؤخرة الرأس.
· تنفسي بعمق .. واستشعري الهواء يدخل إلى صدركي . كرري ذلك عدة مرات.
· اقطعي الاسترخاء وفكير في منظر جميل تحبيه ، ادرسي تفاصيل هذا المنظر لمدة أربع إلى خمس دقائق . ولا تفكري خلالها بأي جزء من جسمك أو في الاسترخاء ونتيجته.
· تنفسي بعمق ...ثلاث مرات ... على الأقل.
· افتحي عينك .
· اجلسي قليلاً .
· ثم انهضي ..

الخطوات السابقة هي خطوات استرخاء تنفذ بالترتيب وكما هي ،ويستغرق الاسترخاء بهذه الطريقة من عشرين إلى ثلاثين دقيقة ، حاول أن تتدرب عليه ، وستجد أنه سهل ، وأن توتراتك تزول بعد كل جلسة استرخاء.



يتبع بمواضيع تهمنا
ارجو التفاعل

هيا بنا لنسترخي ..ملف كامل عن الطب النفسى... 7154 هيا بنا لنسترخي ..ملف كامل عن الطب النفسى... 7155 هيا بنا لنسترخي ..ملف كامل عن الطب النفسى... 7156

م ن ق و ل
همس الخيال
همس الخيال
كبار ال

تاريخ التسجيل : 24/10/2009
العمل/الترفيه : نشر الخير

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

لعبه رد: هيا بنا لنسترخي ..ملف كامل عن الطب النفسى...

مُساهمة من طرف Ù…لكة الأحساس 26th فبراير 2010, 9:00 am

تنووووووووووووووووم خخخخ متعوده عالدفاشه خخخ


هيا بنا لنسترخي ..ملف كامل عن الطب النفسى... 868686
ملكة الأحساس
ملكة الأحساس
Admin

sms : ما حيلتـي أماهُ إلا أحــرفي ..ضجّ الفؤادُ فـباحتِ الكلمات !
هيا بنا لنسترخي ..ملف كامل عن الطب النفسى... Avatar-104
تاريخ التسجيل : 08/09/2009
العمل/الترفيه : يارب ترزقني بالوضيفه عشان اصير مدرسه قد الدووونيا هههه

https://manarit.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

لعبه رد: هيا بنا لنسترخي ..ملف كامل عن الطب النفسى...

مُساهمة من طرف همس الخيال 6th مارس 2010, 1:55 am

تسلمى ياعسل ,,,
الله يعافيك ويسعدك
همس الخيال
همس الخيال
كبار ال

تاريخ التسجيل : 24/10/2009
العمل/الترفيه : نشر الخير

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى